روتین دندان و راه‌های مراقبت از دندان‌ها

لبخند تقریباً یک زبان جهانی است و بخش اعظم یک لبخند زیبا مجموعه ای از دندان‌های سالم است. به همین دلیل است که روتین بهداشت دهان و دندان شما می‌تواند پیامی را که لبخند شما ارسال می‌کند نشان دهد. اما باید مراقبت از دندان‌ها به یک روتین تبدیل شده باشد و در برنامه روزانه شما قرار گرفته باشد. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن پایه و اساس روتین دندان است. در حالی که در نگاه اول بهداشت دهان و دندان ممکن است به اندازه روال موها یا انتخاب لباس روزانه افراد مهم نباشد، اما در دراز مدت بسیار مهمتر است. در این مقاله از کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی زاگرس با روتین دندان و مراقبت‌های بهداشتی لازم از دهان و دندان آشنا می‌شویم.

روتین ایده آل بهداشت دهان چیست؟

همه انسان‌ها با هم متفاوت هستند و روال هر فرد نیز بسته به سن، شغل، رژیم غذایی و سایر عوامل کمی متفاوت خواهد بود. با این حال، برخی جنبه‌های بهداشت دهان و دندان مانند مراقبت روزانه، معاینات و جرم گیری حرفه ای به صورت روتین و رژیم غذایی سالم با نوشیدنی‌های شیرین یا شیرینی کم جهانی هستند. برخی از این کارها را می‌توانید در خانه انجام دهید.

آشنایی با روتین دندان برای روال بهداشتی دهان و دندان

در ادامه برنامه پایه ای وجود دارد که به شما در شروع یک روال بهداشتی دهان و دندان کمک می‌کند.

مسواک بزنید

دو بار در روز مسواک بزنید. نه فقط به عنوان یک حرکت سریع. حداقل دو دقیقه مسواک بزنید و در هر ربع دهان خود ۳۰ ثانیه بمانید. اگر این کار را برایتان دشوار است، یک مسواک برقی را امتحان کنید. چندین مدل با تایمر وجود دارد که به مدت دو دقیقه کار می‌کنند و هر ۳۰ ثانیه یکبار بوق می‌زنند تا بدانید چه زمانی باید ادامه دهید.

مسواک خود را با زاویه ۴۵ درجه روی سطح دندان و نسبت به لثه خود نگه دارید. برای بهترین نتیجه، روی سطوح جلو و عقب به صورت بالا و پایین مسواک بزنید، سپس روی قسمت‌های مسطح بالا و پایین بروید. مطمئن شوید که تمام قسمت‌های دندان، جلو، عقب و سطوح جونده روی آن را مسواک بزنید. از مسواکی با برس نرم و خمیر دندان تایید شده توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا استفاده کنید. مسواک خود را هر ۳ یا ۴ ماه یکبار تعویض کنید تا مسواک زدن موثر دندان تضمین شود و برس‌ها در شرایط خوبی باشند.

اگر روتین دندان صبحگاهی شما قبل از صبحانه نیست، انجمن دندانپزشکی آمریکا توصیه می‌کند حداقل یک ساعت بعد از غذا خوردن به خصوص اگر چیز اسیدی مانند آب پرتقال یا گریپ فروت خورده اید، صبر کنید و سپس مسواک بزنید. اسید مینای دندان را شل می‌کند و فشار مسواک زدن در صورت انجام زودهنگام ممکن است به دندان‌های شما آسیب برساند. از مسواکی با برس نرم استفاده کنید که به راحتی به پشت دهان برسد. اگر مسواک شما دارای پاک کننده زبان باشد برای از بین بردن باکتری‌ها و جلوگیری از بوی بد دهان بسیار مفید خواهد بود.

خمیر دندانی را انتخاب کنید که مینای دندان شما را از سایش و پوسیدگی محافظت کند و از خمیر دندانی که حاوی مواد تشکیل دهنده ای است که به شما در از بین بردن پلاک باکتریایی، جرم و تقویت لثه‌ها کمک می‌کند، غافل نشوید.

نخ دندان بکشید

حداقل یک بار در روز، ترجیحاً در شب قبل از خواب، تمام دندان‌های خود را نخ دندان بکشید. اگر در زمان مسواک زدن نخ دندان می‌کشید، باید ابتدا نخ دندان بکشید. نخ دندان ذرات غذایی را که بین دندان‌ها پنهان شده اند بیرون می‌کشد و به شل شدن پلاک کمک می‌کند تا مسواک زدن موثرتر شود.

از نخ دندان به اندازه کافی حدود ۴۵ سانتیمتر استفاده کنید که برای هر دندان یک قسمت تمیز داشته باشید. نخ دندان را دور انگشتان اشاره خود بپیچید و به آرامی آن را بین هر دندان بالا و پایین بلغزانید. هنگامی که نخ دندان کثیف شد، قسمت تمیزی را برای دندان بعدی باز کنید. مطمئن شوید که تمام راه را به سمت عقب بروید و به دندان‌های آسیاب‌ها برسید. 

اگر استفاده از یک تکه نخ دندان بلند برای شما ناخوشایند است، می‌توانید نخ دندان‌های کوچک را انتخاب کنید. یک نگهدارنده پلاستیکی با دو سانت نخ دندان برای نگه داشتن آن خریداری کنید. ممکن است برای هر جلسه به بیش از یک مورد نیاز داشته باشید، اما آنها می‌توانند کار را ساده تر و سریعتر کنند.

دهان خود را با دهانشویه بشویید

آخرین کاری که بعد از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن کامل باید انجام دهید، شستن دهان با دهانشویه است. هر مارکی که خریداری نمایید خوب است. حتماً دهانشویه ای را انتخاب کنید که با پلاک باکتریایی مبارزه کند و لثه‌ها را ترمیم و تقویت کند. یک درب بطری از دهانشویه را بریزید و آن را به مدت ۳۰ ثانیه در دهان خود بچرخانید، مطمئن شوید که لب‌های شما بسته هستند و دهانشویه برای انجام کار خود در دهان باقی می‌ماند. سپس آن را تف کنید. این عمل ساده به پاک کردن تکه‌های خمیر دندان و غذا که حتی مسواک زدن و نخ دندان کشیدن هم نتوانسته آنها را پاک کند کمک می‌کند و دهان شما را کاملاً تازه می‌کند.

مزایای استفاده از دهانشویه در روتی دندان

• میزان اسید موجود در دهان را کاهش می‌دهد.
• نواحی اطراف لثه که مسواک زدن در آنها دشوار است را تمیز می‌کند.
• باعث بازسازی مواد معدنی دندان‌ها می‌شود.

دهانشویه‌ها به عنوان ابزاری کمکی برای ایجاد تعادل مفید هستند. در کودکان و افراد مسن، که توانایی مسواک زدن و نخ دندان کشیدن ایده آل را ندارند دهانشویه بسیار مفید است.

سایر روتین‌های مناسب برای بهداشت دهان و دندان 

زبان خود را مسواک بزنید

مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و استفاده از دهانشویه مراحل اساسی بهداشت دهان و دندان خوب هستند. اما اگر می‌خواهید یک قدم فراتر بروید، زبان خود را تمیز کنید. تمیز کردن زبان به اندازه مسواک زدن و نخ دندان کشیدن مهم است. درست همانطور که باکتری می‌تواند روی دندان‌های شما و بین آنها جمع شود، می‌تواند روی زبان شما نیز جمع شود و باعث بوی بد دهان شود. خراشیدن زبان با نخ دندان یا شستشوی آن با مسواک، هرگونه باکتری چسبنده را از بین می‌برد. این کار کمتر از یک دقیقه طول می‌کشد و در حالی که لازم نیست هر بار که مسواک می‌زنید این کار را انجام دهید، تبدیل شدن آن به یک بخش منظم از روال شما تفاوت ایجاد می‌کند.

مصرف غذاها و نوشیدنی‌های مضر برای سلامت دندان خود را کاهش دهید

از خوردن شکر خودداری کنید زیرا برای دندان‌ها بسیار مضر است، پوسیدگی دندان را تشدید می‌کند و باعث پوسیدگی دندان می‌شود.

مراقب غذاها و نوشیدنی‌های اسیدی باشید، اینها مینای دندان را از بین می‌برند و برای دندان‌ها مضر هستند. بدون مینای دندان، دندان‌ها به گرما و سرما حساس تر می‌شوند. اگر قصد دارید نوشیدنی اسیدی بنوشید، از نی استفاده کنید.

در نهایت، قند در دهان به اسید تبدیل می‌شود که سپس می‌تواند مینای دندان را از بین ببرد. این اسیدها هستند که منجر به پوسیدگی دندان می‌شوند. میوه‌های اسیدی، چای و قهوه نیز می‌توانند مینای دندان را از بین ببرند. در حالی که لزوماً مجبور نیستید کاملاً از چنین غذاهایی اجتناب کنید، اما توجه داشتن به آنها ضرری ندارد.

ترک عادات بد

سیگار کشیدن عادتی است که برای سلامت و زیبایی دندان شما مضر است. بوی بد دهان ایجاد می‌کند، دندان‌های شما را لکه دار می‌کند و احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد.

مسواک زدن بیش از حد دندان‌ها یا با برس‌های سخت یا نامناسب با نیازهای دهان شما نیز می‌تواند به مینای دندان و لثه‌های شما آسیب برساند. بنابراین نحوه استفاده از برس و سختی برس‌ها را به خوبی بررسی کنید.

اگر دندان‌های خود را در خواب فشار می‌دهید یا به هم می‌سایید، باید برای ارائه راه حل، مانند محافظ شبانه به دندانپزشک مراجعه کنید. نه تنها از دندان‌های خود مراقبت خواهید کرد، بلکه بهتر استراحت می‌کنید.

جویدن ناخن، استفاده از دندان برای بریدن چسب، باز کردن کیسه یا هر نوع بطری دیگر برای دندان‌های شما بسیار مضر است. علاوه بر این، حتی ممکن است یک دندان را از دست بدهید یا بیشتر مستعد زخم یا عفونت دهان باشید.

به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید

حداقل سالی یکبار جرم گیری حرفه ای انجام دهید. به این ترتیب می‌توانید تجمع پلاک و جرمی را که نمی توانید با مسواک زدن و نخ دندان کشیدن از بین ببرید، پاک کنید.

معاینه دندانپزشکی انجام دهید تا مشخص شود که آیا حفره یا مشکل دیگری مانند نیاز به ارتودنسی یا استفاده از محافظت در برابر براکسیسم دارید یا خیر.

هر زمان که متوجه هرگونه ناهنجاری مانند لثه‌های قرمز، متورم، خونریزی، حساسیت دندان، تغییر در بایت و غیره شدید، به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

مراجعه در اسرع وقت مهم است، در غیر این صورت مشکلاتی که راه حل آسانی دارند می‌توانند منجر به درمان‌های پیچیده تری مانند کشیدن دندان شوند.

آب بیشتری بنوشید

آب همچنان بهترین نوشیدنی برای سلامت کلی شما از جمله سلامت دهان و دندان  است. همچنین، به عنوان یک قاعده کلی، دندانپزشکان توصیه می‌کنند بعد از هر وعده غذایی آب بنوشید. این کار می‌تواند به شستن برخی از اثرات منفی غذاها و نوشیدنی‌های چسبنده و اسیدی بین مسواک زدن کمک کند.

میوه و سبزیجات ترد بخورید

غذاهای آماده مصرف راحت هستند، اما شاید برای دندان‌های شما چندان مناسب نباشند. خوردن میوه و سبزیجات تازه و ترد نه تنها حاوی فیبر سالم بیشتری است، بلکه بهترین انتخاب برای دندان‌های شماست. دندانپزشکان به والدین توصیه می‌کنند که فرزندان خود را در سنین پایین‌تر به خوردن غذاهای سفت‌تر و نیازمند جویدن بیشتر عادت دهند. بنابراین، سعی کنید از غذاهای فرآوری شده بسیار نرم پرهیز کنید، دیگر مواد غذایی را به قطعات ریز خرد نکنید و از فک‌های خود استفاده کنید. 

اهمیت بهداشت دهان و دندان

علاوه بر این واقعیت که در دهان خود احساس تازگی و سلامت می‌کنید اگر روال بهداشت دهان و دندان شما کارآمد باشد، متوجه برخی موارد خاص خواهید شد:

• نفس شما تازه است و دندان‌هایتان حتی صبح اول وقت تمیز هستند و اصلاً پرزدار و جرم دار نیستند.
• لثه‌های شما طیف سالمی از رنگ صورتی دارند، هرگز قرمز نیستند. هنگام مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، لمس کردن یا غذا خوردن، درد یا خونریزی ندارند.
• البته، مشکلاتی وجود دارد که نمی‌توانید آنها را در آینه ببینید. بنابراین، مهم است که برای معاینه و جرمگیری کامل دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید.

جمع بندی 

بدون شک، بهترین راه برای حفظ سلامت دهان و دندان انجام یک روتین بهداشت دهان موثر است که شامل مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و استفاده از دهانشویه صحیح باشد.

رژیم غذایی سالم و متنوع، با مقدار کافی از مواد مغذی و معدنی نیز چیزی است که به طور مستقیم بر سلامت دندان‌های ما تأثیر می‌گذارد و همچنین از عادات بد مانند سیگار کشیدن، سوء مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار یا جویدن ناخن ما را فراری می‌دهد. 

البته، بهداشت کامل دهان و دندان در صورت داشتن کمک متخصصان و دندانپزشکان، مراجعه به معاینات سالانه ضروری برای اطمینان از اینکه همه چیز مرتب است. دیدن اینکه چه فرایندهایی را می‌توانیم بهبود بخشیم، چه در قالب مسواک زدن یا نحوه نخ دندان کشیدن بدون خطر آسیب رساندن به لثه‌ها، آسان تر است.

برای چکاپ و جرمگیری روتین دندان با شماره ۰۲۱۴۵۱۳۹  کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی تماس بگیرید. دندانپزشکان متخصص کلینیک با سال‌ها تجربه می‌توانند بهترین اقدامات را برای شما انجام دهند. 

سوالات متداول

روتین صبحگاهی برای دندان چیست؟

هر روز صبح و عصر زمانی را برای تمیز کردن دندان‌های خود اختصاص دهید. مطمئن شوید که از مسواک مناسب استفاده می‌کنید. دو دقیقه کامل مسواک بزنید و زبان خود را تمیز کنید. استفاده از نخ دندان یک بار در روز به شما کمک می‌کند تا ذرات غذا را که می‌توانند پلاک را جذب کرده و باعث پوسیدگی دندان شوند، از بین ببرید. همچنین اضافه کردن دهانشویه را به برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. 

اول مسواک بزنم یا نخ دندان بکشم؟

اگرچه ممکن است تعجب آور باشد، یک مطالعه نشان داده است که ابتدا نخ دندان کشیدن و سپس مسواک زدن با خمیر دندان حاوی فلوراید در از بین بردن پلاک بین دندانی موثرتر از مسواک زدن اول و دوم نخ دندان کشیدن است. علاوه بر این، نخ دندان کشیدن قبل از مسواک زدن باعث احتباس بیشتر فلوراید بین دندان‌ها می‌شود.

هر چند وقت یکبار باید از دهان شویه استفاده کرد؟

دهانشویه برای استفاده هر روز بی خطر است. با این حال، اگر دهانشویه‌ها را بیشتر از حد توصیه شده استفاده کنید، مضر هستند. با این اوصاف، بیشتر دهانشویه‌ها را می‌توان دو بار در روز همراه با روال منظم بهداشت دهان و دندان استفاده کرد.

آیا باید لب‌هایم را مسواک بزنم؟

مسواک زدن ملایم لب‌ها با مسواک می‌تواند به رفع خشکی پوست کمک کرده و ظاهری صاف به لب‌ها بدهد. با این حال، لایه برداری بیش از حد لب‌ها می‌تواند این پوست ظریف را تحریک کند. بنابراین، دفعات معقول مسواک زدن لب‌ها یک بار در هفته برای جلوگیری از سوزش است.